Il disturbo affettivo stagionale (meteoropatia) è una forma di depressione associata all’alternarsi delle stagioni. Vi siete mai chiesti perché quando arriva l’inverno vi sentite meno motivati rispetto alle altre stagioni? I sintomi della depressione stagionale sono simili a quelli della depressione ordinaria. Le basse temperature aumentano la pressione sanguigna. L’assenza di luce naturale stimola la melatonina (l’ormone del sonno) e rende più difficile la concentrazione. Le giornate più corte e la sempre minore esposizione alla luce solare influenzano fortemente la serotonina, l’ormone responsabile del nostro umore.
Cosa scatena la depressione invernale? Quali sintomi indicano che stiamo vivendo il blues stagionale? Come si può superare il “winter blues”?
Sintesi:
1.Il disturbo affettivo stagionale – Sapete distinguere la depressione dalla normale stanchezza?2.Meteoropatia – Come mantenere il buonumore nelle giornate uggiose?
1.Il disturbo affettivo stagionale – Sapete distinguere la depressione dalla normale stanchezza?
Le cause del disturbo affettivo stagionale sono ancora astratte. Lo sviluppo di stati depressivi è correlato all’abbassamento delle temperature e alla mancanza di luce solare. Nella maggior parte dei casi, i fattori scatenanti possono essere:
- La luce solare insufficiente influisce sull’orologio interno dell’organismo;
- Bassi livelli di melatonina e serotonina. Gli squilibri di questi ormoni influenzano lo stato emotivo, il ritmo del sonno e possono portare alla depressione. La depressione riduce i livelli di serotonina. Nei momenti di stress, il cervello assorbe la maggior parte della produzione di serotonina per superare lo stress.
Quali sono le categorie più soggette al disturbo affettivo stagionale? Gli studi dimostrano che le donne soffrono di depressione invernale più spesso degli uomini. Tuttavia, i sintomi sono più gravi nei maschi. I ricercatori hanno anche scoperto che per i giovani è più difficile affrontare il cambio di stagione rispetto agli adulti più anziani.
I segni della depressione stagionale si sviluppano gradualmente. Spesso vengono scambiati per mancanza di umore o per stanchezza regolare.
Scoprite i segnali più comuni che preannunciano la depressione invernale:
- Insonnia o sonno eccessivo;
- Sonnolenza diurna;
- Irritabilità;
- Iperfagia (aumento dell’appetito per cibi ricchi di carboidrati, fast food, ecc;)
- Aumento di peso;
- Improvvisi cambiamenti di umore;
- Problemi di concentrazione;
- Scarsa energia per le attività preferite.
Anche se la depressione stagionale può sembrare un episodio passeggero, è comunque consigliabile intervenire. Se non trattata, la depressione stagionale può portare all’abuso di sostanze, all’isolamento sociale e persino a pensieri suicidi.
Come qualsiasi altra malattia mentale, il trattamento della depressione comprende metodi medici. Per questo ci si può rivolgere alla psicoterapia per apprendere metodi efficaci per superare i cambiamenti stagionali. Nei casi di depressione grave, il medico può consigliare un trattamento antidepressivo.
2.Meteoropatia – Come mantenere il buonumore nelle giornate uggiose?
Per godere del fascino della stagione invernale, considerate i seguenti cambiamenti di routine:
- Uscire di casa. Iniziate a correre nel parco se il tempo lo permette. Fate una passeggiata con gli amici o nella natura. L’attività fisica rilascia endorfine e riduce l’attività dell’ormone dello stress;
- Sperimentate terapie di rilassamento alternative. Dopo l’allenamento o l’attività fisica è gradito un massaggio rilassante. Il massaggio allevia la tensione muscolare, rilascia endorfine, previene la febbre muscolare e prepara il corpo al riposo. Combinate lo sport con il massaggio terapeutico, lo yoga, la meditazione e persino l’aromaterapia. Ripristinare l’equilibrio emotivo con l’aromaterapia utilizzando oli a base di: bergamotto, lavanda, geranio, ylang ylang, agrumi, sandalo, vetiver o legno di cedro;
- Sanificate il vostro programma di sonno. Perché è importante preparare il corpo e la mente al sonno? Il riposo è fondamentale nella lotta contro la depressione. Dormire tra le 22 e le 24 aiuta a ridurre il cortisolo e ad aumentare la melatonina;
- Mangiate cibi che migliorano l’umore. La serotonina è composta da un aminoacido vitale: il triptofano. Si estrae dagli alimenti. Una volta nell’organismo, contribuisce alla produzione di serotonina. Includete nella vostra dieta frutti di mare, carne di tacchino, albume d’uovo, tofu, verdure a foglia verde, banane, noci, cereali integrali, semi o burro di sesamo;
- Provare la fototerapia. La terapia della luce artificiale è di due tipi. Esiste una terapia della luce intensa e una terapia della luce bassa (alba simulata). La fototerapia riequilibra i livelli di melatonina. Questa sostanza regola il ritmo circadiano che controlla il sonno e la veglia;
- Stimolare la discesa. Il metodo prevede l’uso di un orologio che sveglia il corpo in modo naturale accendendo le luci ritmicamente;
Provate il metodo di rilasciare particelle ionizzate nel bagno.
Conclusione
La risposta al letargo è quindi una conseguenza naturale dei cambiamenti stagionali. È consigliabile essere delicati con il corpo che cerca di adattarsi agli sbalzi di temperatura. Prendetevi cura del vostro tono mangiando cibi ricchi di serotonina. Riposare, essere attivi, utilizzare terapie di rilassamento alternative e tenere a bada i sintomi della depressione.
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